stała suplementacja kreatyny

[...] akurat ochote, żadnej diety nie trzymam. Od lat biegania wyrobił mi się szalony metabolizm - poprostu spale wszystko co zjem i nic się nie odkłąda w tłuszczu. Suplementacja stała kreatyną - codziennie naczczo ok 3g kreatyny (pół łyżeczki). Żadnych cykli, stosuje kreatyne w małych dawkach stale od 6 miesięcy. Co do biegania vs siłownia - bieganie [...]

Stała suplementacja 0,03grama kreatyny/1 kilogram masy ciała. Lepiej robic cykle imo

czyli 0,03g kreatyny na kg masy, stała suplementacja lepsza w Twoim wypadku, reszta jak apokalipsa pięknie opisał

[...] mięsa (kura lub wołowina) + 50g ryżu + kieliszek oliwy 5. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + pomidory + kieliszek oliwy 6. 30-40g odżywki białkowej + kieliszek oliwy - Planowany trening: póki co split 4 dniowy - Suplementacja: czysty od kreatyny od października, stała suplementacja: białko, zma, omega-3, minerały - Zdjęcia obecnej formy:

[...] poziomu tłuszczu - Planowana dieta: Mass Carb cycling 2500-3500kcal / dzień - Planowany trening: póki co split upper/lower body by Junior - Suplementacja: czysty od kreatyny od listopada, stała suplementacja: białko, zma, omega-3, magnez, pobudzacz przed treningowo (jakis NO) foto: Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-01-21 21:15:39

[...] może co do tego sposobu żywienia jakieś uwagi, gdyż nie zauważyłem przez miesiąc, a może już i dwa żadnej poprawy. Co gorsze jak zacząłem ostatnio brać jabłczan kreatyny (stała suplementacja) pojawiło się jakieś nasilenie i po tygodniu odstawiłem, teraz czekam aż to się jakoś zagoi. Problemem jest u mnie szczególnie nos. Cały czas jest [...]

zalezy jakie masz zapotrzebowanie na makroskladniki bo jak jesz 2-3porcje magnuma to nie musisz dodawac osobno kreatyny. lub 1porcje dziennie dlugoterminowo(stała suplementacja kreatyną) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-01-22 11:59:47

[...] z powyzszej normy. CP w jednej porcji tj. 9g, ma 4-5g kreatyny, wiec spozywanie dodatkowej porcji krety po treningu jest poprostu bez sensu, czyz nie? a, i jeszcze jedno, stała suplementacja i to w takiej ilosci? Mi sie wydaje ze troszke za duzo jesli juz. Aczkowliek i tak jestem przeciwko stalej suplementacji kreatyny, a juz na pewno nie z [...]

[...] pół roku 10) przewidziane finanse na cykl - 0 11) uwagi i sugestie - poniżej witam, mam w zapasie venoma hd 3.0, mono, i shotguna (opakowanie 810g), oczywiście do tego stała suplementacja multiwitaminą i zma, w razie braków w diecie ostrowia. no i nie jestem do końca pewien co z tymi suplami zrobić. wykorzystać kreatyny i podbić masę, czy [...]

Hej, Chodzi mi o stałą suplementacje kreatyną. Czy jeżeli nigdy nie szamałem kreatyny to czy stała suplementacja jest dobrym pomysłem? Pytam bo nie wiem czy powinno sie miec wcześniej normalny cykl czy nie. Dalsze pytanie dotyczy tego czy powinienem wkońcu robić nasycenie czy nie. Pytam ponieważ w tych postach które udało mi się znaleźc nie było [...]

"Czy jeżeli nigdy nie szamałem kreatyny to czy stała suplementacja jest dobrym pomysłem?" oczywiscie. nasycenie zaleznie czy nastawiasz sie na jak najszybsze dzialanie(kreatyna przejawia pełne spektrum działania po wysyceniu nią komorek miesniowych) czy te 2-3tygodnie nie robi ci wiekszej roznicy. ja wydluzam zawsze okres nasycenia i [...]

Dokladnie, faza ladowania pozwala sie szybciej rozkrecic kretce, np. przy cyklach 4 tygodniowych. Natomiast przy dluzszych stala suplementacja bez fazy-DT-10g, DNT-5g. Ja kreatyny na pusty zoladek nie przyjmuje i jakos nie narzekam.

zobaczę jak za badzo spompuję sie na NOZie przy bieganiu to wtedy odstawię i bedzie tylko przed siłownią, a czy stała suplementacja przez trzy miechy Cloutem jedna porcja dziennie może być?czy moze zwiększyć dawkę kreatyny?

[...] treningu(~18.30) Tuńczyk w wodzie(150g) + kasza jęczmienna (100g) 38/4/69/471 6. Nocny posiłek (~21.30-22) Twaróg półtłusty w wodzie + 5g oliwy z oliwek 23B/16T/5W/254kcal + stała suplementacja o3/czosnkiem bezwonnym/multiwitaminą. Planowany trening zgodny z celem: Full Body Workout + Cardio + Aerobowy. Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. [...]

mam nadzieje ze trening nie wygladal w takiej kolejnosci jak napisales przy sile? co do kreatyny, masz juz tego storma? bo ogolnie tego wszystkiego na raz nie da sie polaczyc za bardzo...chyba ze codziennie rano 5g mono, przed treningiem storm, a reszte to co zostanie na drugi cykl ps. moglbys pomyslec nad stala suplementacja moze...?

[...] mięśniowej. Kreatyna jest jednym z niewielu suplementów, których wysoka skuteczność poparta jest wieloma badaniami naukowymi. Z tego względu, a także na jej silne działanie, stała się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt [...]

[...] farmakologiczny monohydrat kreatyny w formie proszku lub używały do badań form doustnych lub dożylnych formuł fosfokreatyny (droższej formy kreatyny). Ponieważ kreatyna stała się popularnym suplementem, na rynku istnieją różne jej formy (np. batony/cukierki kreatynowe, kreatyna w płynie, gumy kreatynowe, cytrynian kreatyny, kreatyna musująca [...]

[...] Kreatyna jest jednym z niewielu suplementów, których wysoka skuteczność poparta jest wieloma badaniami naukowymi. Z tego względu, a także ze względu na jej silne działanie stała się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza [...]

[...] pisalem nieraz ze moze nastąpic efekt napompowania miesni co moze uniemozliwaic treningi (ale kazdy inaczej bedzie tolerował kreatyne) osobiscie nie stosowałbym chyba ze stała suplementacja ( o tym poczytasz na forum )HMB hmmmmm rózne opinie dla jednych działa dla innych nie osobiscie mysle ze nie zaszkodzi ale czy efekty bedą współmierne do [...]

W takim układzie proponuję: - odżywka nocna o 0.00 (możesz ew. dodać 15 oliwy) - lulu o 0.45 - pobudka i kreatyna o 7.45. Rozumiem że ciężko, ale postaraj się przynajmniej o 1h drzemki w ciągu dnia. Co tak tej kreatyny żałujesz? To są przecież groszowe sprawy dzisiaj, daj kulturalnie 5g rano w DNT. W DT daj 5g rano i 5g po treningu. Chyba że [...]